Te kai tika mo te mate taimaha

Ko te raru o te taumaha nui pea ko tetahi o nga raru nui i roto i nga kamupene wahine. Kaore pea he wahine kua tino makona ki tona tinana kaore e hiahia kia ngaro etahi atu pauna ki tetahi waahi. He maha nga huarahi ki te ngaro i te taumaha. Ko etahi ka ngenge i a ratou ano ki nga momo kai me nga mahi whakakori tinana, ko etahi kaore e pai ki te kai, ki te horomia ranei nga pire kai ma te ringaringa, me te tumanako mo o raatau mahi whakamiharo. Engari ko te pouri, he maha nga tangata e whai ana i te tinana pai kaore e hiahia ki te whakaaro ko enei tikanga mo te ngaro o te taumaha ka taea te kawe mai i nga hua e tumanakohia ana, engari ka tino kino te tinana katoa. Me tika te ngaro o te taumaha, kaore he kino ki to hauora, katahi ka puta he hua pai. Ko te tikanga, ka taea e koe te toro atu ki tetahi tohunga kai mo te awhina, engari ki te kore e taea, e kii ana matou kia mohio koe ki nga ture taketake me nga hua kai ka awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha me te pupuri i to tinana. Ko te kai tika mo te whakaheke taumaha anake te huarahi haumaru kia ngaro te taumaha me te kore he kino ki to hauora.

Te kai tika: te pūmua, te ngako, te warowaihā me te huaora

E mohiotia ana ko te puna nui o nga huaora me nga kohuke ka uru ki te tinana o te tangata ko te kai. Ko te kai tika me te hauora mo te mate taimaha e kore e taea anake te whakahoki mai i to tatou tinana ki te ahua noa, engari ano hoki te hauora me te oranga o te tinana katoa. Ko te kai tika mo te whakaheke taumaha me whakauru tuatahi ki te kai taurite e kore ai koe e hiakai. I roto i te tukanga mate taimaha, he mea nui ki te aroturuki i te nui o nga kaarai me nga matūkai (pūmua, warowaihā, ngako me nga huaora).

1. Pūmua (pūmua) - he mea nui ki te kore e taea e te tinana o te tangata te mahi tika. Ko te pūmua kei roto i te tinana o te tangata te kawenga mo nga tauhohenga koiora katoa. He nui te pūmua ka kitea i roto i nga hua miraka kau, kaimoana, mīti, harore me nati.
2. Nga warowaiha – pūngao mo to tatou tinana. Ko te nuinga o nga kai e kii ana kia karohia nga kai e whai kiko ana i nga warowaiwa uaua: rīwai, taro ma, hua paraoa, me te whakakapi ki nga warowaiwa ngawari: hua, huawhenua. Ka tere te pakaru o nga warowaiha matatini i roto i te tinana, ka kaha te whakanui ake i te huka toto, me te whakatairanga i te whakaheke ngako. Ko nga warowaiha ngawari ka pakaru haere, na reira ka aukati i te pikinga o te taumaha.
3. Ngako – whakarite i nga mahi nui o te tinana katoa. Ko te ngako e hiahiatia ana mo ia ra ko te 80 karamu. He nui te ngako ka kitea i roto i nga oriwa, nati, hua miraka, oriwa me te hinu huawhenua.
4. Huaora - nga matū whai hua e whakarato ana i te tinana ki nga waahanga katoa e tika ana, te whakanui ake i te mate, ka pa ki te tipu me te whanaketanga. Ka hiahiatia e te tinana o te tangata nga huaora e whai ake nei mo te mahi tika me te tino mahi: C, A, E, D, me nga huaora o te roopu B1-B12.

Te tahua kai hauora mo te wiki

He maha nga kai me nga tikanga mo te kai tika, engari ka whakaarohia e maatau tetahi o nga mea ka awhina i te tango i nga pauna taapiri, engari ano hoki ki te whakatikatika me te whakapai ake i te ahua o te tinana katoa. Ko tenei tikanga mo te whakaheke taumaha ka taea e koe te ngaro tere, engari i te wa ano ka kai reka me te kore e hiakai.

Mane

• Parakuihi: oatmeal me nga huawhenua me nga hua maroke.
• Tina: huamata me nga huawhenua kaore he mayonnaise me te kirīmi kawa, he wahi iti o te hupa kai, ika tunua i roto i te oumu. Ko te 200 mil o te wai hua, te wai hua ranei he pai hei inu.
• Paramanawa ahiahi: miraka pē ki te hua kaua e neke ake i te 200 mil.
• Kai hakari: he pai ki a matou he wahi iti o te raihi, te buckwheat ranei me te huamata huawhenua.

Turei

• Parakuihi: 1 – 2 nga aporo i tunua ki te oumu me te honi me te nati, te tii matomato.
• Tina: huamata tōmato me te rarihi he mea kinaki ki te kirīmi kawa iti-ngako, hupa huawhenua.
• Paramanawa ahiahi: nga hua maroke (te ra, te maha, te apricots maroke ranei).
• Tina: huamata huawhenua, rīwai tunua ki te tīhi, wai huawhenua.

Wenerei

• Parakuihi: toast, pea me te honi, tetahi hua (karaka, aporo, panana) + he karaihe ti.
• Tina: hupa huawhenua marama, he poro taro witi katoa, tea matomato.
• Paramanawa ahiahi: he karaihe miraka miraka, kefir ranei, 1 panana.
• Tina: huawhenua tatao, he wahi o te uma heihei, compote hua maroke.

Rāpare

• Parakuihi: huawhenua hou, omelet, wai hua.
• Tina: huamata huawhenua, hupa heihei, hupa kai ranei, pepa pere me nga huawhenua kapi me te uma heihei.
• Paramanawa ahiahi: nga hua tino pai.
• Tina: huamata kaimoana, 2 riwai, tea reka.

Paraire

• Parakuihi: tiihi iti-ngako ki te hua, hua maroke ranei, 250 mil tea matomato.
• Tina: huamata huawhenua hou, hupa ika, wai huawhenua.
• Paramanawa ahiahi: 1 hua manu, he aporo.
• Tina: hua hou, tiihi me nga huawhenua, he karaihe tea pango.

Rāhoroi

• Parakuihi: pata me te miraka me nga hua hou.
• Tina: huamata huawhenua, hupa huawhenua marama, tapatapahi kai.
• Paramanawa ahiahi: he poro taro me te pata, te ti pango.
• Tina: huamata kāpeti, pāreti parei, kohuatia, wai huawhenua.

Rātapu

• Parakuihi: 2 panekeke ki te aporo me te honi, 250 mil miraka iti-ngako.
• Tina: huamata huawhenua, hupa me te croutons.
• Paramanawa ahiahi: tiihi me te tiihi me nga hua tino pai.
• Tina: he wahi o te ika tunu, huawhenua tatao, wai hua.

I runga i te rarangi whakahiato mo te mate taimaha mo te wiki, ka taea e tatou te whakatau ko te kai kei roto i nga kai hauora me nga kai pakari. I tua atu, he maamaa kaore he kawhe i roto i te kai, na reira me aukati te hunga e aroha ana ki tenei inu ki te inu. Ko nga hua kai katoa me iti te tote me te huka, ka tunua, ka kohuatia ranei.

Te kai hākinakina mo te mate taimaha

Ko te rongoa hakinakina tetahi o nga waahi e mahi ana ehara i te mea ko te aro turuki i te hauora o te kaipara, engari ko tana kai kai, e whai waahi nui ana ki tetahi taakaro. Ko te kai hakinakina mo te whakaheke taumaha mo tetahi kaitakaro he pai te whakawhanake me te tohunga kai. Ko te nuinga o nga tangata e whai waahi ana ki nga hakinakina e pai ake ana ki te hoko i nga taapiringa kai motuhake kia riro, kia ngaro ranei te papatipu uaua. Ko enei taapiringa kai me tohu e te tohunga kai, te taote ranei, na te mea ko te rongoa he he te kowhiri ka pa mai te taumaha ki etahi atu mate o te tinana. Ko nga kaitahu ngako (taapiri kai) i roto i te kai hākinakina me whai matū penei: L-carnitine, chitosan, tangohanga tea matomato, waikawa linoleic, CLA, tyramine, chromium me etahi atu waahanga ka whai hua pai ki nga tukanga koiora katoa i roto i te tinana. Kaore i rite ki nga rongoa rongoa mo te whakaheke taumaha, ka awhina nga kaitahu ngako hakinakina ki te wawahi i te ngako ma te korikori tinana noa. I tua atu i te tango i nga kaitahu ngako hei pupuri i te oranga tinana, me kai tika nga kaitakaro.

Ka titiro tatou ki tetahi tauira o te kai hauora me te hauora mo nga kaipara ki te whakaheke taumaha.

1. Parakuihi: kia whakakiia te tinana o te kaitakaro ki te kaha me te kaha. Ki te mahi i tenei, he pai ki te kai oatmeal me nga hua, nga hua maroke, te miraka ranei. Ka taea e koe te whakakapi i te oatmeal ki te tiihi iti-ngako ki te honi, ki te tami ranei. Ka whai hua ano tetahi wahi o te tiakarete pouri me te tii matomato, pango ranei.
2. Tina: Ko te parakuihi tuarua he hua hou, he wai hou ranei.
3. Tina: He pai te uma heihei me nga huawhenua tunua, raihi ranei. Ko nga riu kai i roto i nga kai kai hakinakina me noho i nga wa katoa, i te mea he nui te nui o te pūmua. Ko nga pata e whai kiko ana i nga muka tipu ka kawea mai ano nga painga: buckwheat, raihi.
4. Paramanawa ahiahi: He wahi o te tiihi iti-ngako, tea matomato.
5. Kai hakari. Hei rihi taha mo te tina, he pai te huamata huawhenua: rarihi, karoti, rētihi, kukama me te otaota. Ka taea e koe te tunu i te huamata ki te hinu oriwa. I tua atu i te huamata, ka tūtohu kia kai i tetahi waahanga o te kai, o te ika ranei. Me kai koe i te tina i mua i te 6 pm.
6. Mena ka hiakai koe i mua i te moe, ka taea e koe te inu i te karaihe miraka me te kefir iti-ngako. Hei inu i te roanga o te ra, me hiahia koe ki te wai tonu. Engari, me kai i roto i te tikanga, kaua e neke ake i te 2 rita ia ra, na te mea ka tupu te pupuhi.

Nga kai motuhake mo te mate taimaha

He maha nga tangata, ki te hiahia ratou ki te ngaro i te taumaha, ka pai ki te kai motuhake, i runga i te tohatoha o nga kai ki roto i nga ngako, nga pūmua me nga warowaihā. Ko te ture matua mo te kai motuhake ko te whakakotahi i te pūmua ki te warowaihā me nga kai momona.

Ko te kai motuhake mo te mate taimaha ka wehea ki nga huringa e 4, kei ia waahanga o raatau ake hua. He tino ngawari ki te hanga kai; Me ako koe ko wai o nga kai e kai ana koe kei roto tetahi waahanga: hei tauira, i te ra pūmua o te wiki me kai koe i te mīti hiroki, te ika, te hēki, me ngā hua miraka kau. I te ra huawhenua me whakarite e koe nga rihi mai i nga huawhenua me nga karepe. Kei roto i te ra warowaiha te kai i nga kai mai i nga warowaiwa uaua, engari he iti nga wahanga: rīwai, pōhā, rimurapa, kohua huawhenua. Ko te ra hua hua ko te kai i nga huamata hua, nga hua, nga wai maori me nga nati.

A, no te kai motuhake, e tūtohu ana ki te mahi i nga ra nohopuku kotahi i te wiki, me whakauru ki te kai hua, miraka tunua rewena, kefir, miraka pē miraka pē ranei. Ko nga tangata e pirangi ana ki te whakaheke taumaha engari he raru ki te punaha nakunaku, pancreatic ranei, kaore i te tūtohutia kia mahi i nga ra nohopuku.

Nga kai hautanga mo te whakaheke taumaha

Ko nga kai hautau mo te whakaheke taumaha ka tukuna ki te hunga e mate ana i nga mate o te kopa gastrointestinal. Ka taea te whakarōpūtia tenei kai hei kai whakaora, e 6 ki te 7 nga kai ia ra i roto i nga waahanga iti. Ko nga kai iti ka taea e koe te pupuri i to hiakai. Ko te hunga e ngana ana ki te ngaro i te taumaha me mahara ko te "kai matekai" ka arahi ki te "pakaru" me te hokinga mai o nga kirokaramu o mua. He rereke nga kai hautau mo te whakaheke taumaha i nga kai tino kaha i te mea ko te tangata e kai ana i te iti o te kai kaore e hiakai, engari i te wa ano ka ngaro te taumaha. Ka titiro tatou ki tetahi tauira o te kai hautau:

• 8.00. Ko te parakuihi me whai warowaiha puhoi me nga pūmua. Ko te whiringa pai ko tetahi o enei hua: 5 nati, 1 hua tino pai, 100 karamu o te tiihi, e rua nga hua, te kawhe me te miraka me te tii me te honi.
• 11.00. Yogurt, he poro taro, huawhenua, huamata hua ranei.
• 13.00. Te wa tina. He pai te hua o te muka me te pūmua: te uma heihei, te raihi, te buckwheat, te hupa huawhenua, te hupa ika.
• 17.00. Te wa paramanawa: 100 gr. huamata huamata huawhenua ranei, 20 karamu o nati, hua maroke ranei.
• 19.00. Te wa kai. Huamata ki te hinu oriwa, ika i roto i te oumu, huamata me nga huawhenua me nga hua 2 ranei, engari mena kaore i te ata.
• 22.00. Paramanawa whakamutunga. 200 mil kefir miraka pē ranei.

Ma tenei ka taea e koe te hanga i tetahi rarangi kai hautau mo te wiki. Ka taea e koe te huri i nga taonga kai, ko te mea nui ko te kai i nga waahanga iti me te whakarite kia kaua e neke ake te kai o te caloric i te 1200-1600 kcal ia ra.

Te kai me te korikori tinana

Ko nga mea matua e whai ake nei:

• Me kai koe kia 2 haora i mua i te korikori tinana.
• I muri i te whakangungu, ka tūtohu kia kai i nga kai pūmua me te karo i nga kai momona. Ko te iti o te tiihi, te miraka pē, te kefir ranei ka pai te kaha o te tinana.
• I te wa o te whakangungu, me inu tonu koe i te wai kohuke i roto i nga pupuhi iti.

Ko te kai tika me te korikori tinana ka awhina i a koe ki te whakatutuki tere i te ahua ataahua me te kikokore kaore he kino ki to hauora.

Nga ture matua mo te kai tika

Ko nga ture ngawari engari tino nui ka awhina i a koe ki te whakakore i etahi atu pauna:

• Ko te kai hauora ko te nui o nga hua me nga huawhenua.
• Me inu ake koe. Ka rite ki te wai, me whiriwhiri koe i te tea matomato, te wai maori, nga inu hua, te wai kohuke kore-karohanga, te compotes, te tiēre ranei. Ko te tapeke o te wai inu kia 2 - 2.5 rita ia ra.
• Te whakakore i nga warowaiha ngawari: he reka, monamona me etahi atu "koa o te ao". Hei "bonus", ka taea e koe te kai i tetahi o nga kai kua rahuitia kotahi i te wiki, engari i roto i te whakaōrite.
• I a koe e kai ana, kaua koe e raruraru; me pai koe ki te ngaungau i to kai.
• I tetahi wa, me ngana koe ki te whakakapi i o hua tino pai ki nga analogues hauora. Na te huka mo te honi, te poaka momona mo te poaka, me te hinu putirā mo te hinu oriwa.
• A ape i te inu waipiro; i roto i nga take onge, ka taea e koe te inu i te iti o te waina whero.
• Ko nga kai i roto i te kai a te tangata ka ngaro te taumaha me rereke. Kaua e mataku ki te whakamatau, hoko mai i nga hua kai iti-calorie hou, ngana ki te whakaranu i nga mea kakara.
• Kaua e kai i muri i te 6 - 7 pm. Mena ka tino hiakai koe, ka taea e koe te inu i te kefir, te miraka pē, te miraka pē.
• Ako ki te whakahaere i o kare-a-roto, whakakorehia te ahotea. Ko nga ahuatanga whakararu i te nuinga o te wa ka mataku te tangata me te kai nui.
• I te taha o te kai tika, kia mohio koe ki te whakauru ki nga mahi hakinakina: te whakapakari tinana, te omaoma, te kauhoe, te kanikani.

Ko te kai tika mo te mate taimaha ka kore noa e awhina i a koe ki te whai ahua iti, engari ka pai ake te hauora o to tinana katoa. Ko te tikanga, ko te hua o te kai hauora e kore e kitea tonu, engari i muri i nga wiki 1 - 2, ka tino mohio koe ki te whakapai ake i to oranga, a, ka eke koe ki runga i te tauine, ka tino kitea e koe he hua pai. He ahurei, he takitahi hoki te tinana o te tangata, ka tere te ngaro o te taumaha o etahi, ko etahi ka puhoi haere, ko etahi ka uaua ki te mahi me te kore awhina a te tohunga kai. Engari ahakoa, ko te kai hauora me te kai tika ka awhina koe ki te pai me te pai o te ahua.